女性に多い反り腰。ハイヒールなどによるつま先重心、体幹の弱さや日常姿勢など原因は様々ですが、反り腰を放っておくと慢性腰痛の原因に⚡️
反り腰とは、骨盤の歪みのひとつ。骨盤が前傾した状態で固定されてしまうので腰椎（腰まわり）に負担がかかり、腰痛などの原因になってしまうのです。
私自身、反り腰に長年悩まされましたがある方法でなおすことができたので、その方法をご紹介します。
反り腰にはピラティスが良い！
ピラティスとは、１９世紀にリハビリから生まれたボディワーク。筋トレの要素が強いですが、普通の筋トレに比べ、インナーマッスルにフォーカスしている点で特別なエクササイズです。
なぜ、ピラティス？
ピラティスで骨盤の正しい位置を知る
ピラティスは主に骨盤と背骨にフォーカスした全身のエクササイズです。
前述した通り、反り腰とは骨盤の歪み。ピラティスでは骨盤のニュートラルポジションという正しい位置を学びます。
骨盤を正しい位置に留めるためのカラダの使い方を知る
骨盤をニュートラルにしていくためには全身の筋肉のバランスが取れた状態が大切です。
骨盤は下半身からも上半身からも影響を受けやすい部位。骨盤のニュートラルポジションをベースにした身体の使い方を学び、練習します。
ヨガではダメなの？
ヨガでは全身を大きく使う動きが多く、上半身や下半身の動きに引っ張られて骨盤は後回しにされがち。実際ヨガインストラクターの中にも腰を痛めてしまう人ってとても多いんです。
リラックス系、ストレッチ系のクラスで骨盤周りの筋肉の緊張を解くことはできるので、ピラティスと一緒にやるのは効果的です♪
反り腰はストレッチだけでは治らない
反り腰とは、筋肉のバランスが崩れたことによる骨盤の歪み。張りすぎた筋肉をほどき、足りない筋肉をつけていくことで整えます。筋トレとストレッチ、どちらも大切なのです。
反り腰解消にはこのエクササイズがおすすめ！
初めての方向け
鍛えたい筋肉
- 腹筋群（腹直筋・腹横筋）
- ハムストリングス
ペルビックカールは、上記の筋肉を鍛えるのにとっても効果的なんです！
ストレッチ編
ストレッチしたい筋肉
- 大腿四頭筋
- 腸腰筋
- 腰方形筋
- 多裂筋
- 脊柱起立筋下部
大きく分けると前腿と股関節、腰回りのストレッチが効果的です。
数年先の自分を守るために
直るまでの期間
反り腰は長年の積み重ねによるもの。直るまで結構な時間がかかることを知っておいてください。私は３年ぐらいかかりました。身体を変えるのにはそれぐらいゆっくりと着実に変えていく必要があります。
反り腰は癖のようなもの。
放っておくと腰痛の悪化や太ももの巨大化に繋がります。
今は良くても、数年先の自分を守るために。気づいたこの瞬間からちょっとずつ意識を変えることが大切です。
