ヨガホイールをご存知ですか？
“ヨガホイール”とはヨガで使用するアイテムの一つ。２０１４年にアメリカで正式に販売が開始された比較的新しいアイテムです。
主に後屈を助けるアイテムとされていますが、他のアイテム同様に使い方次第でポーズを深めることも、強度を高めることもできる万能アイテムです！
“ヨガホイール”の主な使い方
後屈
背中に置くだけで胸が開き、呼吸が気持ちよく深まります♪背骨において転がすだけで、とっても気持ちがいいですよ！
前屈
手でホイールを転がすことで、肩周りのストレッチを深めやすくしてくれます。
側屈
ホイールの程よいアーチが体側を伸ばすための手助けをしてくれます✨
支え
ホイールを坐骨や腿の下におくことで、普段踏み込めないところまで踏み込めるようになります。
土台
土台をアンバランスにすることで脚力や体幹、全身の筋力向上を図ります。
“ヨガホイール”初心者におすすめのポーズ
初心者の方は、ポーズのサポートとして使用するのがおすすめです○
ヨガホイール・トリコナーサナ 三角のポーズ
ヨガホイールを手の下におくことで、手に頼りすぎず体幹で支える感覚が身につきます。
手に高さがあるので、柔軟性の低い方も簡単にチャレンジすることができますよ♪
慣れてきたらチャレンジ
ホイールを前足の下に敷きます。
足が不安定になるので脚力や体幹の向上に効果がUPします！
ヨガホイール・ダウンドッグ 下向きの犬のポーズ
ホイールを前後に転がしながら肩周りやハムストリングのストレッチを深めます。
マットで行うのと感覚が変わるので、柔軟性に自身のない方におすすめの練習です！
慣れてきたらチャレンジ
足の下にホイールをおくダウンドッグ。
両腕や脇の下の強化、体幹から脚を引き上げる感覚の強化につながります。
ハンドスタンドの練習としてもおすすめ！
ヨガホイール・セツ・バンダ・アーサナ 橋のポーズ
橋のポーズでは、多くの場合腰に負担がかかりやすいのですが仙骨と腰椎の下にホイールを支えとしておくことで胸の開きが深まり、長くキープすることができます。両膝が開きやすいので、内ももを寄せ安感覚を忘れずに行いましょう。
逆転が苦手な方にもおすすめ！
慣れてきたらチャレンジ！
ホイールを足裏の下に置き腰を持ち上げます。
高さがある分、腰が持ち上がりやすく、足元が不安定になりハムストリングが働きやすくなります。
ハムストリングを強化したい方におすすめのポーズです！
まとめ
ヨガホイールは使い方次第でポーズを緩めることも、強化することもできる万能アイテム♡
ご自宅で使用する際には転がって怪我をしないように、ある程度のスペースを開けて練習してみてください！
