ピラティスを始めてみたいけれど、
どんなスタジオを選べばいいのか、続けられるのか、そもそも自分にできるのかーー。
そんな不安を抱えたまま、検索ばかりしていませんか？
実は、ピラティスを始める人のほとんどが “スタート前に一度は検索迷子になる” と言われています。
でも安心してほしい。
正しく選べば、ピラティスはあなたの人生を大きく変える力を持っています。
この記事では、ピラティス講師として1,000名以上を指導してきた視点から、
- 初心者におすすめのピラティス
- 失敗しやすいスタジオ選びの落とし穴
- どんな人にどのピラティスが向いているのか
- 最短で効果を出す方法
をわかりやすく解説します。
最終的には、「あ、こういうピラティスを選べばいいんだ！」という答えが見えるはず。
あなたの不安が“安心”に変わり、
“検索だけの毎日”から“実際に動き出せる一歩”につながりますように。
ピラティスってどんな運動？まず最初に知っておきたい基礎
「ピラティス＝きつい筋トレ」と思われがちですが、
本質はもっとシンプルで、もっとやさしい運動です。
◆ ピラティスは“骨格の位置を整えるためのメソッド”
姿勢を正して、体の使い方を根本から変えることを目的としています。
- ヨガは“心・呼吸・静けさ”が軸
- ピラティスは“骨格・筋肉・動き”が軸
ヨガが精神面から整えるとしたら、
ピラティスは身体の構造そのものを整えるイメージ。
だからこそ、ピラティスを続けている人の多くが
- 姿勢が良くなる
- 肩こり・腰痛が改善する
- 下腹がへこむ
- 脚がまっすぐになる
- 顔つきが変わっていく
といった変化を感じています。
◆ 初心者でも安心して始められる理由
ほとんどの動きがゆっくりで、体に負担が少ないから。
「体が硬いから不安…」という人こそ向いているのがピラティスです。
【初心者がまず悩むこと】ピラティスを始める前に感じる不安と“沼ポイント”
検索ばかりして、結局一歩踏み出せない。
その理由は、実はみんなほぼ同じです。
◆ 1. どのスタジオを選べばいいかわからない
Googleで検索すると、
「マシンピラティス」「パーソナル」「グループ」「安い」「高い」……
情報が多すぎて迷子になる。
◆ 2. 自分にできるか不安
運動経験がない、体が硬い、年齢が気になる…
そんな不安は100％みんな同じ。
◆ 3. 動きが難しそう
SNSでは上級者の動きばかりが流れるため、
“あんなの絶対できない”と思い込みやすい。
◆ 4. 周りについていけなさそう
グループだと置いていかれるのでは？
自分だけ変な動きして恥ずかしいかも…という声も多い。
◆ 5. パーソナルの方が良いのか迷う
値段が高い印象があるため、
グループで妥協してスタートする人も多い。
実は、「検索しすぎる人ほど」ピラティスを始めると変化が早い
理由は、
自分の身体と向き合いたい意識がすでに高いから。
ピラティスは“正しい知識”と“正しいフォーム”でやると、
本当にあっという間に結果が出ます。
だからこそ、この記事では
初心者が“最短で効果を出すための選び方”に絞って 解説します。
ピラティスの種類と特徴を正しく理解しよう
ピラティスには大きく分けて
- マットピラティス
- マシンピラティス
- グループレッスン
- パーソナルレッスン
の4つのスタイルがあります。
それぞれ良さがあるけれど、
初心者が「何を選べばいいかわからない…」と迷うポイントでもあります。
ひとつずつ、わかりやすく解説しますね。
マットピラティス｜基礎を学べるやさしいスタイル
マット（ヨガマットの上）で行う最もシンプルなピラティス。
◆メリット
- 料金が比較的安い
- 基本の呼吸・体の使い方を学べる
- 道具が少ないので気軽に始められる
◆デメリット
- 難易度の調整がしにくい
- 自己流になりやすく、姿勢が崩れやすい
- 初心者が効果を感じるまで時間がかかることも
初心者が最初にマットを選ぶのは悪くないけれど、
「変化が出るまで時間がかかる」と感じる人も少なくありません。
マシンピラティス｜初心者こそ一番おすすめ
いま人気の マシン を使うタイプ。
結論から言うと、初心者ほどマシンピラティスのほうが安全で効果も早いです。
◆メリット
- マシンがあなたの動きを“サポート”してくれる
- 正しい骨格の位置に導かれる
- 体が硬くても動かしやすい
- 初回から「できた！」を実感しやすい
- インナーが自然に使える
◆デメリット
- スタジオによって料金に差がある
- マシンの種類によって質が変わる
初心者が最初に「変わった！」と実感できるのは、圧倒的にマシンピラティスです。
グループレッスン｜楽しいけれど初心者はつまずきやすい
大人数のスタジオでよく見かけるタイプ。
◆メリット
- 価格が安い
- 気軽で楽しい
- 運動習慣がつきやすい
◆デメリット
- 自分の骨格やクセに合わせてもらえない
- フォームが合っているか分からない
- 初心者は置いていかれやすい
- 体を痛めてしまうケースも
特に 初心者は“自分ではできているつもり”でもズレていることが多い ため、
見よう見まねのグループはハードルが高めです。
パーソナルレッスン｜初心者が最短で変わる「最強の選択」
ここが最重要。
検索迷子の人こそ、パーソナルを選ぶことで不安が一気に解消されます。
◆メリット
- あなたの骨格に合わせた指導が受けられる
- 姿勢やクセを見抜いてくれる
- 自分では気づけない“ズレ”を直してもらえる
- 目的に合わせて完全カスタム
- 初心者でも圧倒的に変化が早い
- ケガのリスクが極端に低い
- マタニティピラティス ・ ブライダルピラティスにも対応できる◎
◆デメリット
- グループより料金は高め
→ ただし「効果・上達スピード」を考えるとむしろコスパがいい
初心者が失敗しないためには、「あなた専用」のピラティスから始めること。
だからこの記事では、
はっきりと結論としてお伝えします。
【結論】初心者には“パーソナルピラティス”がおすすめな理由
ピラティスは、正しいフォームで行うほど効果が出る運動です。
逆に言うと、
間違ったフォームで続けると効果はほぼ出ません。
そして、初心者が一人で“正しいフォーム”を身につけるのはほぼ不可能です。
理由はシンプル。
① 骨格は人それぞれ違うから
例えば…
- 骨盤が前に傾いている
- 肋骨が開きやすい
- 右足に体重が乗りやすい
- 肩が内巻きになっている
このクセは全員違うし、本人は気づいていないことがほとんど。
骨格が違えば、
ベストな動かし方も全く違ってきます。
② 自分では“できているつもり”でも9割ズレている
これは本当に多い。
体を使い慣れていない人ほど、
- お腹を引き上げているつもりで抜けている
- 背中を伸ばしてるつもりで反っている
- 脚を上げているつもりで腰を使っている
という“思い込みのズレ”が起きます。
パーソナルではこれを 1回のレッスンで修正できる から、
変化が圧倒的に早いのです。
③ 体の癖を直してから動くと、効果が10倍になる
骨格を整えてから動くと、
- お腹が引き締まるスピード
- 下半身のラインの改善
- 姿勢の変化
- むくみや肩こりの軽減
が一気に進みます。
だからこそ初心者ほど、
最初の3〜5回はパーソナルが理想。
最短で「変わった！」を体感できるから。
「どこでも同じ」は間違い。スタジオ選びで“必ずチェックすべき”7つのポイント
ピラティスは、どこで受けても同じではありません。
インストラクターの質と、環境の質によって効果が驚くほど変わります。
初めての人ほど、次の7つをチェックしてみてください。
① インストラクターの経験と知識
初心者に最も必要なのは
“自分のクセを見抜いてくれるインストラクター”です。
- 骨盤の傾き
- 肋骨の開き
- 体重のかけ方 方向
- 呼吸の浅さ
- 筋肉の使い方のクセ
これらは 経験が浅いと見抜けません。
★CROWNは
骨格分析・姿勢評価・ヨガ視点も扱えるため、
「あなたが気づいていないクセ」を最初の1回で見抜けます。
② 骨格や姿勢を見てくれるか
ただ動くだけのスタジオでは、
根本的な変化は起きません。
姿勢チェック → 骨格分析 → メニュー設計
の流れがあるスタジオを選びましょう。
★CROWNは
体験レッスンの最初に“骨格のクセ”を丁寧に確認します。
「反り腰と思っていたけど、実はスウェイバックだった」
などの勘違いがその場で分かります。
③ マシンの種類が豊富か
リフォーマー以外にも、
キャデラック・チェアなどがあると、
身体に合った動きを細かく作れます。
リフォーマーはマシンの基本ではありますが、万人にとって最善のマシンとは限りません。
★CROWNは
初心者向けに「サポートが効きやすいマシン」を優先して導入。
“できた！”という成功体験を必ずつくります。
④ 教え方が丁寧で、分かりやすいか
初心者こそ、言葉の選び方が大切です。
- どこを意識するのか
- 何が正解で何が違うのか
- 今どの筋肉を使っているのか
これを噛み砕いて説明してくれる先生がベスト。
★CROWNは
「ヨガ×ピラティス」の言葉で、
直感的にわかるレッスンを提供しています。
⑤ カウンセリングがしっかりしているか
ヒアリングがないスタジオは、
目的に合わないレッスンになることも。
- 肩こり
- 姿勢改善
- くびれ
- 下半身
- むくみ
- メンタルケア
目的によって“動かし方”は全く違います。
★CROWNは
体験の20〜30分をヒアリングと骨格チェックに使います。
だから一人ひとり違うメニューがつくれる。
⑥ 続けやすい料金体系か
単発料金だけ安くても、
続けられなければ意味がありません。
月額・回数券・単発の
「あなたの生活に合うプラン」があるかが大事。
★CROWNは
回数券・月額制・ドロップイン
3種類の通い方から選んでいただくことができます。
無駄を省き、価格を最小限に抑えることで“無理のない継続”のための仕組みにこだわりました。
⑦ 通いやすい立地か
ピラティスは継続が命。
駅から遠いと、それだけで挫折します。
★CROWNは
原宿駅徒歩2分で、仕事帰りでも通いやすい。
初心者さんがピラティスで失敗する“5つの理由”
ここは、検索迷子の人が一番知りたいポイント。
「どうしてうまくいかないのか？」
「何が失敗の原因なのか？」
これを知ると、もう迷子にならない。
① 見よう見まねで動いてしまう
SNSやグループレッスンでありがち。
“真似してるつもり”でも、骨格がズレていると全く効果が出ません。
② 骨盤の位置が合っていない
反り腰・スウェイバック・左右の歪み…。
骨盤がズレたまま動いても変化はゼロ。
③ 呼吸が浅くてインナーが使えていない
インナーが使えないと、
・お腹が引き締まらない
・姿勢が崩れる
・肩こり・腰痛が悪化
などの波及が起きます。
④ “目的に合わない動き”をしている
例えば…
- 脚痩せしたいのに、お腹を使えていない
- 姿勢改善したいのに肩だけ動かしている
- くびれを作りたいのに肋骨が開きっぱなし
目的と動作が噛み合わないと結果は出ません。
⑤ 自己流になってしまい、フォームが崩れる
初心者が一番やりがちで、
一番危険。
間違ったフォームで続けると、
“効果が出ないどころか痛める”こともあります。
⭐だからこそ、初心者は「最初の数回」だけでもパーソナルがベスト。
1回のレッスンで
・骨格のクセ
・姿勢のズレ
・正しい呼吸
を整えるだけで、
効果の出方がまったく変わります。
これが、CROWNが初心者さんから支持される理由のひとつ。
CROWNはなぜ初心者から圧倒的支持を得ているのか？
ここでは宣伝ではなく、
「初心者にとって、なぜCROWNが安心なのか」
という 読者目線 で本質だけを伝えます。
① 骨格分析であなたの“体のクセ”がすぐわかる
体験レッスンの最初に、
立ち姿勢・骨盤・肋骨・肩・頭の位置・体重のかけ方を細かくチェック。
- 反り腰だと思っていたけれど違った
- 猫背というより肋骨の開きが原因だった
- 下腹が出るのは骨盤の角度だった
など、「自分では気づけなかった本当の原因」が一発でわかります。
ここが、改善のスタートライン。
② ヨガ × ピラティスの両視点で、根本から整えてくれる
CROWNの特徴は、
“ピラティスしか見ない”のではなく、
ヨガ的な呼吸・軸の感覚も統合するところ。
だから…
- 呼吸が深くなる
- 姿勢が安定する
- 体が軽くなる
- 心が整う
という「動く美容 × 心身のケア」の両方を感じられます。
③ マシンピラティスだから、初心者でも安全に動ける
マシンが身体を支えてくれるので、
- 動きやすい
- 正しい軌道に導かれる
- インナーが自然に使える
- ケガのリスクが低い
初心者にとって“成功体験をつくりやすい環境”です。
④ 完全マンツーマンで、あなただけのレッスン
身体は、一人として同じ人はいません。
CROWNでは、
目的・骨格・姿勢・生活習慣にもとづいて
毎回メニューをオーダーメイド。
- 姿勢改善
- 肩こり
- 腰痛
- くびれ
- 脚痩せ
- メンタルケア
- 反り腰
- 呼吸の浅さ
すべてに合わせた“あなた専用”のレッスンです。
⑤ 完全プライベート空間で、安心して動ける
「周りの目が気になる」
「できない自分を見られたくない」
そう感じる初心者さんも安心。
CROWNは女性専用・完全マンツーマン。
人目を気にせず、落ち着いた空間で集中できます。
⑥ 原宿駅徒歩2分。通いやすさは、続けやすさ。
運動は続けることが命。
駅近かどうかは、実は大きなポイント。
CROWNは原宿駅から徒歩2分。
お仕事帰り、予定の合間にも通いやすい距離です。
初めての方がよくいただく質問（初心者Q&A）
Q1：体が硬いのですが、大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。
“体が硬い方こそ効果を実感しやすい”のがピラティスです。
Q2：運動経験がゼロでもできますか？
できます。
むしろ運動経験のない方のほうが、パーソナルとの相性が良いです。
Q3：マシンが怖いのですが…？
マシンは“補助装置”なので、むしろ初心者向け。
動きを助けてくれる優秀なパートナーです。
Q4：どれくらいで変化が出ますか？
個人差はありますが、
多くの方が 1回目で姿勢の変化 を実感します。
姿勢改善なら3〜5回で大きな違いを感じる人も多いです。
Q5：何を持っていけばいいですか？
動きやすい服だけで大丈夫です。
靴も不要で、手ぶらでOK。
【まとめ】初心者に本当におすすめなのは“あなた専用のピラティス”
ピラティスは、自己流でやると効果が出づらい運動。
だけど正しく選べば、
姿勢も体型も、心までも変わる力があります。
初心者にまず必要なのは、
たくさんの情報よりも、
“あなた専用の身体の使い方”を教えてくれる環境。
だからこそ、
最初の一歩目はパーソナルがおすすめ。
そしてCROWNは、
あなたの身体と向き合うための“最短ルート”です。
- 骨格分析
- 姿勢改善
- 確実な変化
- 安心できる空間
- マシンが導く正しいフォーム
すべてが揃っているから、
初めての人にこそ選ばれています。
あなたの「変わりたい」が、一番美しく叶う場所へ。