X脚を自力でケア!おすすめヨガストレッチ

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X脚 改善 ヨガ

X脚とは?

O脚X脚

X脚とは、まっすぐ立って両脚をそろえた時、膝がくっついてうちくるぶし同士が離れてしまう脚のことをいいます。

骨の状態を見てみると、膝関節に歪みが生じている状態です。

ヨガやピラティスで多くの方を見てきましたが、自分では気づいていない、隠れX脚の女性は多いのが現状です。

X脚だと何が悪い?

健康面、機能面

X脚では膝関節に多くの負荷がかかるので、将来的に膝痛になりやすいです。また、外反母趾の原因になることもあります。

美容面

X脚では太ももの骨である大腿骨の一部大転子が大きく外に張り出します。骨盤を歪ませ、お尻を大きくし、下半身太りの大きな原因に!

X脚になりやすい歩き方

X脚の大きな原因は内またです。「足を閉じる」と言われて膝だけをくっつけ、脛から先はハの字に開いていませんか?この筋肉の使い方がX脚を作るのです。

脚を閉じる時は膝とかかとをくっつけて、はじめてまっすぐ閉じた状態になります。

X脚のケアにおすすめなヨガストレッチ

バタコナーサナ

バタコーナアーサナ
  • 内もも 内転筋
  • お尻のインナー 外旋筋

前屈をすることにこだわらず、膝をマットにつけるように押しましょう!
片足ずつ行うのもオススメ⭕️

ヨガ バタフライポーズ

マラーサナ (ウパヴェーシャーサナ)花輪のポーズ

花輪のポーズ ヨガ

股関節の外旋・外転

膝を開くことを意識します。膝が親指より内側に入っていたら危険!足の小指側を強く踏み、膝は思い切り開く(外旋・外転)するように意識して行いましょう。膝が内側に入ってくるようであれば、両手で後ろに向かって押すのもおすすめ!

ヴィラバドラーサナ2

戦士のポーズ2番 下半身

このポーズでは脚の使い方の矯正や股関節の調整につながります。
膝とつま先が同じ方向をみるように心がけましょう。

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