主な効果
伸びる筋肉
お尻周り（梨状筋・双子筋・内外閉鎖筋・大臀筋・中臀筋・小臀筋）特に上の足のお尻周りが強く伸びます。
上半身（外腹斜筋・内腹斜筋・多裂筋・脊柱起立筋群・広背筋・胸鎖乳突筋など）
縮む筋肉
内外腹斜筋・脊柱起立筋・内転筋など。
腹斜筋は、片方が伸びる時に反対側に収縮が起きています。
脊柱起立筋群・多裂筋など、脊柱を支える筋肉は、使いながら同時にストレッチもかかっています。
ポイント！
脊柱をまっすぐすることで全身をバランスよく★
両方の坐骨つで座り、背骨をピンっ！と立てることで、最もバランスよくツイストをかけることができます。
引っ掛けた腕と脚（膝）で押し合いっこをすることでテコを利用し、より深いストレッチを感じることができます。脚をしっかりたて、骨盤は脊柱（胸）とは逆方向にツイストをかけていくイメージを持ちましょう。
呼吸の流れを感じる
ツイストのポーズでは、ツイストをしっかり深めることよりも、腹式呼吸を感じてみるのがおすすめです★吐く息において、しっかりとお腹を引き込むことで、内臓をマッサージ、腸にアプローチをかけることもできます。
