＼ヨガで膝が痛い人／おすすめ膝パットもご紹介

ヨガレッスンで膝が痛い！
そういう悩みを持っている方って実は多いんです！
身体の使い方や、力の入れ方一つで膝への負担を軽減できるのですが、ここでは膝が痛いストレスを軽減するためのアイテムやコツをご紹介します。

膝をつくと痛い

ランジや四つ這いなど、膝が土台になる時に痛みが走る方。膝だけに体重を乗せるのではなく、つま先や足の甲で床を押す感覚を持つと、膝への負荷を軽減することができます。
ヨガ専門スタジオではブランケットを、ホットヨガではタオルを重ねて折りたたみ膝の下に置くことでも痛みが和らぎます。

専用アイテム

膝をつくと痛い人には膝マットや専用アイテムもおすすめ！
こちらの膝パットはある程度の厚さがあり、膝が痛いストレスを軽減することができます✨

2個セット ヨガマット 膝/肘サポット ヨガ用パッド 滑り止め ケガ防止 軽量 耐久性に優れ 痛みを和らげ 可愛い お花型 オシャレ 女の子 かわいい ヨガ ヨガ用品 価格：2,700円（税込、送料別) (2023/9/4時点) 楽天で購入

膝を曲げると痛い

正座やあぐら座でも膝の痛みがストレスになり、瞑想に集中できないという方がとっても多いんです。
お尻に高さを作ることで膝の痛みを和らげることができます。

膝に高さを作るためのアイテム

• ブロック
• ボルスター
• 重ねたブランケット

膝を伸ばすと痛い

立位のポーズでは、膝の伸ばし過ぎによる痛み（膝の過伸展）の危険があります。前ももの筋肉が強い方、もも裏の筋肉が弱い方に起こりやすい現象です。痛いまま続けると重大な怪我につながる恐れがあります。膝を伸ばすポーズにおいて伸ばした膝に痛みがあるならば、少し曲げるように意識しましょう。

ヨガレッスンでの膝の痛み『反張膝』が原因かも？

反張膝はんちょうしつをご存知ですか？膝を伸ばす動きを膝関節の伸展と言いますが、膝が１８０度以上に伸び、反ってしまうことを膝の過伸展と言います。膝関節が過伸展していることを、反張膝(back knee)ともいいます。 反張膝の原因は？ 反張膝...

yoga-beautywellness.com

2023.08.15

チャイルドポーズができない

チャイルドポーズはお休み・リラックスの代表的なポーズです。
しかし膝に痛みがある人にとっては苦痛のポーズにもなりやすいのが事実。ふくらはぎと太ももの間に、畳んだブランケットやボルスターを挟むことで膝への負荷を軽減することができます。
しかし、必ずしもスタジオにそれらのアイテムが揃っているとは限りません。膝を曲げることにストレスがかかるのであれば、下図のように近しい別のポーズを行います。

痛みを我慢する必要はない！

グループレッスンだと『周りはみんなできているのに、自分だけ痛いなんて恥ずかしい』といった感情から我慢してしまう人が多いそうです。自分自身の身体の声を素直に聞き入れ、自分自身で守ることは恥ずかしいことではありません。痛みは我慢せずに、ストレスのない方法を探求して行ってください！