＼筋肉質さん限定／理想の体型を手に入れる方法とは

ダイエットと言うと運動と食事制限が鉄板！しかし、食事制限で体重を落としても、理想の体型になれなかったり、見た目以上に体重が重いというお悩みはありませんか？その原因はもしかしたら筋肉太りかも・・・！脂肪太りさんと筋肉太りさんでは太り方も違えば痩せ方も違います。

筋肉質さんが痩せるための方法をご紹介します。

筋肉太りには〇〇が必須！

しつこい筋肉太りは、身体の使い方が原因なんです！だからこそ必要なのは緊張を解くこと。

ほぐし、伸ばすの２ステップで緊張を解く！

しつこい筋肉太りには筋膜リリースとストレッチが有効です！
ダイエットといえばカロリー消費や筋トレという意識にとらわれがちですが、張りすぎた筋肉は緩めることが最大の鍵だったんです！
筋膜リリースは、気になる部位にただコロコロするだけなのでお家でのんびりできますよ♪

筋肉太りさんがランニングをしない方がいい理由

ダイエットといえばランニング！しかし、筋肉太りさんにはおすすめできません。有酸素運動は確かに、筋肉を落としてくれるもの。ではなぜ、ランニングがダメなのでしょうか。

怪我のリスク

アウターマッスルの強い筋肉太りさんは、元々筋肉のバランスが悪いからこそ筋肉太りになってます。
ランニングは正しいフォームで行わないと膝などを痛めてすぐに続かなくなってしまいますが、素人が正しいフォームで走るのはほとんど不可能！筋の緊張が強い筋肉太りさんは尚更怪我のリスクが高いのです。もしそれでもランニングを行いたい場合はリリースやストレッチなどを念入りに行いましょう。

走り方や道によっては筋肥大の原因に！（もっと太りやすくなる）

筋肉太りさんの多くは前ももや外ももの張りに悩んでいます。強度を高めるためにランニングマシンで傾斜をつけてみたり、外を走れば坂道は必須。実はこの上り坂、前ももを太らせる大きな原因です！

筋肉質チェック！

ご自身の悩みの原因が筋肉なのか、脂肪なのか！？わからない人も多いのではないでしょうか。
筋肉太りの特徴をいくつか挙げてみたので、一つでも当てはまった方は筋肉太りを疑ってみましょう。

筋肉太りさんが再び太らないようにするには？

アウターマッスルとインナーマッスル　

筋肉太りタイプさんは、アウターマッスルに頼り切った姿勢や歩き方、または動きの癖によって一部の筋肉が肥大してしまうというのが体型を崩す原因になっています。

アウターマッスル　

アウターマッスルとは、具体的に言えば大腿四頭筋・大胸筋・大臀筋・腹直筋など、表層にあり皮膚の表面からも目視で確認できる大きく有名な筋肉が多いです。ジムにあるマシントレーニングは主にアウターマッスルを鍛えるものが多いです。アウターマッスルには瞬発的なエネルギーがあります。

インナーマッスル

反対にインナーマッスルとは、骨格を整えるため、骨の一番近く、身体の奥深くにあるため外から触ることもできなければ感じることが難しい筋肉です。有名なところで言えば腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などが挙げられます。

バランスが大切

人間には大きいものから小さいものまで約６００個の筋肉がついていると言われています。しかし、アウターマッスルに頼る生活をしているとインナーマッスルが使えなくなり、アウターだけが肥大して筋肉太りを起こしてしまうのです。また、それは怪我のリスクを高めるため、インナーマッスルとのバランスが大切です。

ジムのマシントレーニングは不要

マシントレーニングで負荷をかけて追い込む・・・そんな頑張りをしなくてもいいのが筋肉太りさんの特徴の一つ◎
もしマシントレーニングをするとしても、低負荷で回数を行う方が筋肥大をしづらく代謝を上げてくれるのでおすすめです！

プロテイン禁止

もしプロテインを飲む習慣があったら、その筋肉太りはプロテインが原因かも・・・
筋肉太りさんはプロテインをやめるだけでもダイエットには効果的です◎

身体の正しい使い方を知る

キーワードは姿勢改善とインナーマッスル。
そのどちらも有効的に働きかけることができるのはピラティスとヨガ⭕️
ヨガはストレッチの要素も大きいので、無駄に大きく張りすぎた筋肉をほぐすためにもおすすめです♡

筋肉太りさんのボディメイク♡まとめ

筋肉太りさんが理想の体型を目指すのに必要なのはとにかく日常の意識が大切です！
逆に、姿勢や歩き方などちょっとの意識だけで美ボディを目指せる最高な体質♡
筋膜リリース、ストレッチなどで既存の筋肉はほぐし、姿勢改善で新しい筋肉を足りないところにつける！２段階で理想の身体を目指しましょう♡