カロリー制限なしで1.5キロ痩せた理由＝準備食♡ハーブデトックス日記

ハーブデトックス日記。
今日は準備食の１週間を終えての記録となります。
それがなんと！カロリー制限を全く行わないでも-1.5Kgを達成！
逆に最近は、カロリー制限をしても体重が全く減らない状態だったのでこれには驚きました。

準備食とは

まず準備食とは、断食・ファスティングの前にも行うもの。いきなり食べ物を抜くと身体がびっくりしてしまうので、食べ物を減らしたり、消化のいいものに変えたりして体と脳を慣らしていく大切な期間です。

一般的なファスティングの場合、食事を抜く期間と同じぐらい行うと良いとされます。しかし、ハーブデトックスでは実施期間中でも食事を抜くわけではないので、今回の私は一週間の準備期間でした♡

完全な断食では、お粥とお味噌汁などが準備食として推奨されますが、ハーブデトックスでは固形物もOK。なのでストレスなく一週間があっという間に経ちました。

具体的には肉・牛乳・卵の3点を完全に抜きます。
ほぼヴィーガンのような状態ですが、お魚だけは食べていいので、その分食べていいものの選択肢が広がります。

パンやパスタ、うどんなどの小麦加工食品は基本NG！ラーメン好きの私にとってはこれが結構大変でした💦

白砂糖、トランス脂肪酸など、市販のお菓子に含まれるようなものはNG。
これはダイエットの基本ですよね。自炊の際には白砂糖ではなく蜂蜜・オリゴ糖・黒砂糖・きび糖など代用できるものも多くあるので、ダイエット中にかかわらず普段から実行しています。

たんぱく質は３大栄養素の一つ。
魚の油であるオメガ３も腸活にとって大切な栄養素のため、今回の準備食でお魚をたくさん食べました。

ダイエット中にお米を食べていいのはとても嬉しいことですよね♪
お米には、善玉菌の餌になる食物繊維が含まれているので、腸活にとってとても大切なんです。「炭水化物抜きダイエット」が流行ったりしていますが、腸活の観点で見ると最悪なんですって💦
お米とお魚がOKということで、お寿司がOK♪

味噌、漬物、醤油、酢、納豆・・・発酵食品は善玉菌の栄養となる乳酸菌の宝庫。積極的に摂りました。

ビタミン・ミネラルをはじめ多くの栄養が詰まっていながらも低カロリー✨ダイエットの強い味方！ダイエットじゃなくても普段から積極的に摂りたいものです。

お粥・果物など

など、さまざまな理由があります。

人は生活の中で2.5リットルもの水を1日に排出していると言います。食事からも補えるとしても、しっかりと水分をとることでデトックス効果を高めます。

まさにこれに限る！焼き魚と、お漬物、冷奴、具沢山味噌汁、サラダ、雑穀米。
ほぼ毎日こんなかんじ（笑）毎日使うお野菜を変えたりしながら、しっかり食べても大体６００kcal程度にしかならないんですよね。カロリー制限をしなくても自然に低カロリーになっていくんです。

期間中、一番大変だったのは外食をしなければいけない時。
都心であれば、検索すればヴィーガンレストランが見つかります。でも、お値段が高いので頻繁にはいけないのが苦しいところ。

お魚・お米がOKということでお寿司も何度か行っていました。必ずサラダとお味噌汁を最初に注文することで、OKフードのバランスを調整。

今回、私は腸活を目的としてデトックスを始めることにしました。腸活のおまけにちょっと痩せられてとってもHAPPY🍀でも、本番はここからなんです！
でも、もしダイエットに悩んでいたら、ぜひこの記事でご紹介したお食事を参考にしてみてくださいね！

Kaoru

ヨガインストラクター
ピラティスインストラクター
＼自分を愛することを知る／をテーマに
ヨガ・ピラティスを伝えていきます♪