【知っておきたい】マインドフルネスとは？効果・やり方

ストレス解消方法としても、仕事効率化としても話題に上がりやすい「マインドフルネス」言葉は聞いたことがあるけど実際にどんなことをするのかご存知でしょうか？

アメリカGoogle社でも仕事効率を上げる方法として実践されているということで話題となりました。
ここでは「マインドフルネス」とはなんなのか？どんなことをするのか？意味や効果、やり方までを分かりやすく解説します。

マインドフルネスって何？
1. マインドレスとは”心ここに在らず”なこと
  1. こんな経験ありませんか？
  2. ”今、ここ”を大切にする
マインドフルネスの効果
1. マインドフルネスとヨガ
マインドフルネス瞑想の実践方法
＼マインドフルネスを失敗しないためのポイント／
まとめ
参考文献＆おすすめの本

マインドフルネスって何？

マインドフルネスとは、心のトレーニングです。
主に瞑想によって意図的に”現在”に意識を向けること。心をリラックスさせたり、思考を停止させることを目的として、それによりとっさの感情に揺さぶられないようにトレーニングを行います。

ヨガの発祥の地であるインドでは4500年〜5000年以上前の書物から瞑想が描かれており、ヨガや仏教、禅という形で瞑想の歴史は長く存在します。東洋の瞑想から宗教色を排除してアメリカで実践されたものがマインドフルネスの始まりです。

2000年代にはいり、情報社会・デジタル社会の中で「いま、ココ」への集中が欠けていること（マインドレス）がアメリカ社会において問題提起され、マインドフルネスへの注目が高まったという歴史があります。

マインドレスとは”心ここに在らず”なこと

私たち現代人は情報社会の中で常に頭をフル回転させて生きています。それによって意識というのは過去か未来に向いています。常に”心ここに在らず”という訳です。

こんな経験ありませんか？

授業中（仕事中）にスマホを見たくなる
過去に起きたことを悔やみ、繰り返し思い出す
試験勉強中「不合格だったらどうしよう」などと考えてしまう
スポーツの試合中、「どうせ負ける」などと考えてしまう
お昼ご飯を食べながら夜ご飯に何を作るか考えて、目の前の食べ物の味がしない

これらは全て”心ここに在らず”＝マインドレスな状態と言えます。

”今、ここ”を大切にする

マインドレスでは集中力が散乱し仕事効率も下がります。
過去や未来のことばかり考えることは、現在をおざなりにすること。
私たち人間にとって変えることができるのは今この瞬間に起きていることだけなのです。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスで「今、ここ」を大切にすることにより、さまざまな効果が化学的にも実証されています。マインドフルネスにより期待できる効果は以下のようなものが挙げられます。

自律神経の調整
ストレスの軽減
集中力、作業効率の向上
睡眠改善
不安・緊張の解放
うつ病予防・改善
人間関係の向上（コミュニケーション能力、共感力など）
慢性痛の軽減
免疫力の向上
自己肯定感の向上
感情に振り回されなくなる（アンガーマネジメント）
落ち込むことが減る

マインドフルネスとヨガ

ヨガは、マインドフルネスの実践方法の一つとしても知られています。
ヨガとは元々、瞑想を行うための修行。行いや、呼吸法や、座法や、マントラなどたくさんの瞑想方法がヨガとして現代にも残っています。
私たちがフィットネスジムなどで実践しているハタヨガとは　”身体への瞑想”です。
レッスン間、身体と呼吸に意識を向けつづけることで、マインドフルネスと同じ効果を体感することができます。
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