今やボディメイクの手段としてヨガ以上にブームが巻き起こっている“ピラティス”
ですが、運動経験が全くない人にとっては『難しい』とか『きつい』のもピラティスの特徴です。
ピラティスは最低１０回〜３０回以上の受講がなければ効果や変化を感じづらいもの。でも、１０回通う前に辞めてしまう人も多くいらっしゃいます。それはとてももったいないですよね！
ヨガは、専門スタジオなどでレベル分けが明確にされているのに対して、ピラティスはレベル分けが明確ではないスタジオが多いのも事実です。何十回も受けている方と、初めての方が同じクラスで受講することもたくさんあります。そうなると、難しく感じてしまうのは当然ですよね。
ここでは初心者の方が難しいと思うポイントをいくつかに分けて解説します。
ピラティスを難しいと感じるポイント
呼吸のタイミング
呼吸はエクササイズにおいてリズムを作ります。
エクササイズの効果を上げ、体幹を安定させるためにもとても大切な要素です。
しかし、実はエクササイズの中でも流派やワークによって吸う・吐くタイミングが違ったり、ヨガをやっている人からすれば全部が逆のように感じたり、混乱させる要素の一つです。（インストラクター養成講座でも多くの方が苦労するポイント！）
初めの数回、エクササイズを覚えるまでは、インストラクターがなんと言っていようが、自分の気持ちのいいタイミングで行うことを意識するといいですよ◎間違っても止めないようにだけ、意識してみてくださいね。
ニュートラル
骨盤のニュートラル、背骨のニュートラルなどと言ったりします。
横文字で聞きなれない言葉だからこそ、初めは抵抗を覚える方も多くいらっしゃいます。でも実際には単純なこと。理科室の骨格標本を思い出してみましょう。
「骨盤や背骨がこのポジションだといいよ〜」っていうのを身体で覚えることが大切です。ニュートラルについては鏡でみるのではなく、身体の感覚で座っていても、寝ていても、立っていても自分でニュートラルを作れるようになるととってもいいです。
でも、それをできるようになるために全身の筋肉をつけたり、ほぐしたりするのがピラティスの役目。最初からできるはずがないものだと思ってください。できなくてもいい。やってみようとする。
理想は、無意識の状態でも骨盤や背骨をニュートラルに保てる身体を作ること。
でもそんな人、ほとんどいらっしゃらないというのも心に留め置いて起きましょう。
インストラクターの指示が細かすぎる
これは、流派やスタイルにもよるのですが、ピラティスは基本的にめっちゃくちゃ細かいです！
なぜなら、内側の意識を大切にしてほしいから。表面的に動きを真似ることはできると思います。しかし、それでは外側の大きな筋肉が働くだけ。ピラティスならではの良さが失われてしまいます。
初めはただただ、動きを見たまんま真似すればいい。
なれてきて、余裕が出てきたらちょっとだけでも耳を傾けてみてくださいね。
全然できない！
初心者が難しいと感じるいちばんの理由はコレ！全然できないこと。
インストラクターや周りの受講者と比べて、できない自分に愕然とするというのはよくあることです。
でも、インストラクターや周りの受講者の方も初めから出来たのではなく、１００回や２００回、あるいはそれ以上の積み重ねで得た動きであるということ知っていていただきたいです。
腹筋運動で首が痛い
チェストリフトなどの動きで首が痛いというのはよくあること。
首も背骨の一部。本来なら背骨の真ん中あたりを曲げたいところを、気持ちで頑張ると首だけで丸まってしまいます。首が痛い人が中級や上級のエクササイズをすると痛めるリスクがとても高いです。
まずは最低限の腹筋群をつけることが大切です。
背骨がまっすぐにならない 背骨が丸くなれない 背骨がそれない
背骨は２６個の骨の連なり。１０両編成の電車を想像してみてください。全部が繋がっていたらカーブが出来ません。骨と骨が分かれているからこそ、しなやかに動き、衝撃を吸収できる仕組みになっています。
ピラティスでは背骨を安定させることと、しなやかに動かすことの両方を大切にしています。
自分に出来ないことを知り、できるようにしていく段階がレッスンなので、できないことを恐れないでください。
難しいと感じる時の注意点
難しい！きつい！と感じたら、一つ簡単なワークを繰り返すのがおすすめ。
なぜなら、怪我のリスクが高まってしまうから。
RPGゲームを想像してみてください。ボス戦に挑む前はレベル上げをしっかり行いますよね。
ピラティスのワークも同じです。ご自身のレベルや強度で練習を積むからこそ、次のステップへ進めるものです。
とはいえ、グループレッスンでは必ずしもご自身のレベルで行えるとは限りません。そういう時におすすめなのがプライベートレッスン。ご自身に必要なものを知りながら行えるので、効果を感じやすいのが特徴です。
今日の頑張りが１週間後、１ヶ月後、１年後の私を作る⭐︎
初めっからできていたらする意味はなし！
できないからこそ、目標が生まれる。
目標があるからこそ、続けられる。
続けられるからこそ、変われる。
できるようになる過程、変わっていく過程をぜひ、楽しんでください♪
