YOGA ポーズ集 半分の魚の王のポーズはどんな効果がある？アルダ・マツェンドラーサナ解説！
主な効果 伸びる筋肉 お尻周り（梨状筋・双子筋・内外閉鎖筋・大臀筋・中臀筋・小臀筋）特に上の足のお尻周りが強く伸びます。 上半身（外腹斜筋・内腹斜筋・多裂筋・脊柱起立筋群・広背筋・胸鎖乳突筋など） 縮む筋肉 内外腹斜筋・脊柱起立筋・内転筋な...
背骨
YOGA ポーズ集 
PILATES ピラティス・ヨガで知っておきたい骨
ピラティス・ヨガでは骨格が肝心。なぜなら、ヨガポーズやエクササイズのフォームは骨を指標に整えるからです！しかし、いざ「坐骨」「尾骨」「頸椎」などと言われても、一瞬考えてしまったり「？」となってしまう方は多いのではないでしょうか。人間には２０...
エクササイズ集 ＼ピラティス入門④／柔らかな背骨が大切な理由
今日ご紹介する動画はこちら！しなやかで柔らかな背骨の流動性を作るワークです！ 背骨を柔らかくする理由 ところで、なぜ背骨の柔軟性が必要なのでしょうか？ それは、私たち人間が二足歩行だからです。身体の中でも最も重たい頭蓋骨(脳)がてっぺんにあ...
YOGA ポーズ集 ＼前屈を極める／長座前屈のポーズ
ヨガにおける座位の前屈ポーズ＝パスチモッターナーサナは“背中を伸ばすポーズ”と訳されます。パスチ（パシュチ）＝背後・後ろ・西 ＋ ウッターナ＝強い伸長 ＝ “背中を強く伸ばす” 背中というと、上半身のイメージが強くなってしまいますが、体の背...
PILATES 【初心者必見！】ニュートラルな背骨の作り方
ニュートラルな背骨、ニュートラルスパイン。簡単にいうと“いい姿勢”と呼ばれる背骨の状態です。 ピラティスでは意識的にニュートラルスパインを作る必要がありますが、日常で姿勢が崩れるとなかなかむずかしいのも事実です。ニュートラルスパインの時の骨...