しぶとい冷えにはヨガ・ピラティス！ヨガポーズ＆エクササイズをご紹介

冷え性は美容の大敵！！！

今年も寒い冷え性の時期がやってきましたね！そんな季節、身体を触るとひんやり冷たいところ、ありませんか？例えばお腹やお尻、太もも、二の腕・・・「冷え」というと手先、足先のイメージが強いかと思いますが、気づかない間に身体中が冷えているんです！

冷えをそのまま放っておくとくすみ、肌荒れ、代謝の低下、肩こり、関節痛、便秘の原因になるなど、多くの面で美容＆健康の妨げになってしまいます。

私自身、学生の頃から１０年以上冷えには悩まされてきました。漢方を試してみたり、靴下を履いてみたりたくさんの工夫をしてきたのですが、ホットヨガインストラクターになってからは昔ほど冷え無くなった実感があります。少し寒くても、少し動けばすぐにポカポカする感覚があるのです。

ここでは私が冷えを感じた時に実践するヨガやピラティスのワークを３つご紹介します！初心者の方でもできる簡単なものなので、ぜひお家で真似してみてくださいね！

ヨガ・ピラティスインストラクター

Kaoru

冷え性には運動がおすすめ！でも、寒い日ってランニングするのも嫌になってしまいますよね。そんなあなたにおすすめなのが、お家の中でもマット一枚のスペースでできるヨガ・ピラティス。
運動習慣によって内側から体を温め、寒さに負けない身体を作りましょう！

夜、お布団に入ると足先や手先が冷えて眠れないことってありませんか？そんな時におすすめなのがゴキブリ体操。
手先、足先の流れを逆流させて、毛細血管を目覚めさせましょう！

ランジツイスト　動画

ランジは下半身と体幹を鍛えられるヨガの代表的なポーズの一つ。そこにツイストを加えることでお腹の奥にも刺激を与え、全身を温めます。左右均等に３呼吸キープ。深い呼吸でチャレンジしてみてくださいね！

ハンドレッド　ピラティス

マットで行うピラティスは体幹を強化するのでどのワークも体を内側から温めてくれます。その中でも体を温めるためにおすすめなのがハンドレッドです。腕を動かすことよりも、胴体の安定を意識して行ってみましょう。

冷えは万病のもと！冷えのタイプによってはご自身が冷えていることに気づかない場合もあるので、ヨガやピラティスを日常から行い、内側から温める習慣をつけましょう！

また、頑固な冷え性さんにはホットヨガもおすすめです。ホットヨガについてはこちら

ヨガ・ピラティスでビューティー＆ウェルネスライフを！